Il y a des soirs où tout va bien… et d’autres où la chambre semble trop grande, le couloir trop sombre, et le moindre “clic” devient une alarme pour nos petites tempêtes sur pattes.

Si tu lis cet article, c’est probablement parce que tu connais ces moments-là. Et je te rassure : tu n’es pas seul·e et tu n’as pas besoin d’être parfait·e pour aider ton enfant. Souvent, ce qui compte le plus, c’est de lui offrir un repère simple, répétitif, et réconfortant.

Dans cet article, je t’explique pourquoi les histoires ont ce pouvoir, et je te propose un rituel du soir en 5 minutes (facile à tenir même quand tu es épuisé·e). Je te présente aussi les 5 Veilleurs de la nuit et lequel pourra aider ton enfant selon la peur du moment.Je suis autrice, pas professionnelle de santé. Je crée des contes et je transmets des outils grand public (respiration, visualisation, routine). Si la souffrance de ton enfant (ou la tienne) est intense, dure dans le temps, ou impacte fortement sa (ta) journée, parle-en à un professionnel de santé (numéros disponibles à la fin de l’article).

Pourquoi les contes rassurent autant les enfants

Un conte ne “supprime” pas une peur en claquant des doigts. Mais il fait quelque chose d’essentiel : il dit à l’enfant “ce que tu ressens a le droit d’exister”, et il lui montre un chemin pour traverser l’émotion.

Le conte offre un cadre sécurisé

Dans une histoire, la peur a un début, un milieu… et une fin.
Et cette fin, c’est un message puissant : “ça peut aller mieux”.

C’est pour ça que les enfants demandent souvent “encore la même histoire”. Ce n’est pas un caprice : c’est une façon de retrouver un terrain connu, où ils savent qu’ils seront en sécurité.

Le conte transforme la peur en image “domptable”

Le soir, l’imaginaire s’emballe. Une ombre devient un monstre. Un bruit devient un danger.

Le conte fait l’inverse : il reprend l’image et la transforme. Il montre que le monstre peut rapetisser, devenir ridicule, et être remis à sa place.

Dans Les Veilleurs de la Nuit, j’ai choisi d’aborder la nuit autrement : non pas comme une ennemie, mais comme un lieu où des gardiens veillent, chacun à leur manière. Ils accompagnent les enfants pour les aider à comprendre ce qui se passe dans leur tête et à « dompter les tempêtes ».

Le rituel du soir en 5 minutes (simple, stable, rassurant)

Quand un enfant est inquiet, il a besoin de repères. Et les repères, ça se construit surtout avec la répétition.

Des recherches sur les routines du coucher montrent qu’une routine régulière est associée à de meilleurs résultats de sommeil chez les jeunes enfants. (Mindell, 2018 ; étude d’intervention publiée sur PMC/NIH, 2017).

Voici une version très simple, que tu peux adapter à ta famille.

Étape 1 — “On ferme la journée” (30 secondes)

Choisis une phrase courte, et garde-la tous les soirs pendant au moins une semaine.
Exemples :

• “La journée est finie, on se repose.”
• “On ferme la porte du jour et on ouvre la porte de la nuit.”

Étape 2 — Une histoire courte (5 minutes)

Une page, un chapitre, ou un extrait.
Le but n’est pas de lire beaucoup : c’est de lire souvent.

Étape 3 — Un mini-outil grand public (1 minute)

Je te propose un outil très facile, utilisé par beaucoup de familles parce qu’il est simple à comprendre.

Les 3 souffles

• Mains sur le ventre
• Inspirer doucement par le nez
• Souffler doucement par la bouche
• Recommencer 3 fois

Tu peux ajouter une phrase “doudou” :

• “Ton corps se calme.”
• “Tu es en sécurité.”

Étape 4 — La phrase du Veilleur (30 secondes)

Une phrase fixe rassure énormément. Par exemple :
“Cette nuit, ton Veilleur veille sur toi.”

Quel Veilleur choisir selon la peur de ton enfant

Parfois, l’enfant n’a pas besoin d’un long discours. Il a besoin d’un “allié” clair, facile à imaginer.

Voici un guide rapide :

Guide rapide : peur → Veilleur → mini-rituel

Peur du noir / ombres → Nox → allumer une petite lumière ensemble (une veilleuse, une projection douce). 

Bruits nocturnes → Sély → “écoute du silence” + la phrase codée : “Shhh… c’est un rêve qui arrive.” 

Cauchemars / réveils en pleurs → Mira → visualiser Mira qui garde la porte des rêves. 

Agitation / pensées qui tournent → Luma → les “3 souffles” + une phrase apaisante. 

Besoin de présence / séparation → Uko → gros câlin long + objet-repère (peluche, couverture). 

L’idée est simple : tu gardes la routine, tu changes seulement le “gardien” du soir quand ton enfant le demande.

Exemple spécial cauchemars (quand tu veux aller droit au réconfort)

Quand ton enfant se réveille en pleurant, tu peux te sentir démuni·e. Tu cherches les mots justes. Et parfois… tu n’en as plus.

Dans ces moments-là, le plus efficace est souvent court + doux + répétitif :

1. “Je suis là.”
2. “Tu es en sécurité.”
3. “C’était un rêve.”
4. “Mira garde la porte des rêves.”

Ensuite, propose une image simple :
“Imagine Mira assise devant une grande porte. Elle ne laisse passer que les rêves gentils.” 

Lire ensemble : un lien qui rassure autant que les mots

Ce que j’aime le plus dans l’histoire du soir, ce n’est pas seulement l’histoire. C’est le moment.

Ce moment où l’enfant se pose contre toi. Où sa respiration ralentit un peu. Où, même sans grandes phrases, il reçoit un message clair : “je suis avec toi”.

L’American Academy of Pediatrics met en avant l’intérêt de la lecture partagée, dès le plus jeune âge, comme soutien du lien parent-enfant et du développement. (AAP, 25 oct. 2024). aap.org+1

Les erreurs fréquentes (et comment les remplacer)

Tu fais déjà de ton mieux. Mais si tu as l’impression de “t’épuiser” le soir, voici quelques ajustements qui changent tout.

Trop parler au coucher

Quand tu expliques trop, tu réactives le mental.
À la place : une phrase courte + un rituel stable.

Changer de méthode chaque soir

Ce qui rassure, c’est la répétition.
À la place : garde la même routine 7 jours, puis ajuste.

N’utiliser les outils que quand ça va mal

Les outils marchent mieux quand ils deviennent un repère “normal”.
Utilises « les 3 souffles » tous les soirs, même les soirs faciles.

Les contes rassurent parce qu’ils font trois choses à la fois :
ils donnent une forme à la peur, ils racontent une issue possible, et ils créent du lien.

Si tu veux commencer dès ce soir, fais simple :
une phrase fixe, une histoire courte, 3 souffles, et un Veilleur.

Numéros utiles en France

Si tu es face à une situation grave, voici des contacts fiables. (Je te conseille de les garder dans un coin, même si on espère ne jamais en avoir besoin.)

Urgences immédiates (danger grave et immédiat)

• 15 (SAMU), 17 (Police secours), 18 (Pompiers), 112 (urgence européenne). 
• 114 : urgence par SMS / tchat / visio pour les personnes sourdes, malentendantes, sourdaveugles ou en difficulté pour parler (service public). 

Enfant en danger / maltraitance

• 119 – Allô Enfance en Danger : gratuit, 24h/24, 7j/7. 

Détresse psychologique / risque suicidaire

• 3114 – Numéro national de prévention du suicide : gratuit, 24h/24, 7j/7. 

Harcèlement et cyberharcèlement

• 3018 (Association e-Enfance) : service gratuit et confidentiel, 7j/7 de 9h à 23h. 

Santé / écoute pour les jeunes

• Fil Santé Jeunes (12–25 ans) : 0 800 235 236, service d’écoute (horaires communiqués : 9h–23h).